プレ花嫁必見♡ウェディングドレスを美しく見せる”二の腕ダイエット方法”とは？

ウエディングドレスを美しく着こなすのに欠かせないケアの1つが『二の腕痩せ』。
結婚式や前撮りに向けて「二の腕をすっきりさせたい！」と思っているプレ花嫁も多いですよね！
ただ、二の腕は身体のパーツの中でも１番痩せるのが難しく、一般的なダイエットだけではなかなか細くならないと言われています。
そこで今回は、ダイエットの中でも「二の腕痩せ」が難しいとされる理由を分析し、二の腕痩せに効果的なセルフケアの方法からブライダルエステまで徹底解説していきます！
(文：立澤なつき）

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1.花嫁ケアで欠かせない“二の腕痩せ”は難しい！？ 3つの原因を徹底分析！

ウエディングドレスを着るときに、気になるのが「二の腕」。

普段なら洋服で隠すことができる二の腕まわりですが、ウエディングドレスとなると腕を出したデザインが多く、二の腕痩せをすっきりさせたいとダイエットを決意する方も多いですよね。

出典:オテルグレージュ（HOTEL GREGES）

ただ、二の腕は身体のパーツの中でも一番痩せづらい部位と言われていて、難易度の高いダイエットパーツなんです。
食事制限やトレーニングで体重を落としたり全体のシルエットをすっきりとさせるダイエットに成功しても、二の腕は痩せなかったという経験をした人も多いのではないでしょうか？

二の腕が痩せづらいとされるには、大きく3つの原因があります。

▼二の腕が痩せづらい3つの原因

①老廃物が溜まりやすい
②筋肉がつきにくい
③脂肪がつきやすい

それぞれの理由を詳しく見ていきましょう。

理由① 老廃物が溜まりやすい

二の腕が痩せづらい理由の1つ目は「老廃物が溜まりやすい」からです。

二の腕の付け根付近には「腋窩リンパ節」があり、上半身の老廃物や不要な水分を体外に排出するためのリンパの循環を行っています。

この腋窩リンパ節が詰まることでリンパの流れが滞り、本来は排出されるはずの老廃物や不要な水分が二の腕付近に溜まってしまいます。

そこから血液の流れや代謝が悪くなり、老廃物を溜め込みやすくなったところに皮下脂肪がつき、さらにリンパの流れが悪くなり…という悪循環から二の腕が痩せづらくなっていきます。

理由② 筋肉がつきにくい

二の腕が痩せづらい理由の2つ目は「筋肉がつきにくい」からです。

二の腕には前側に上腕二頭筋、裏側に上腕三頭筋という筋肉がありますが、二の腕で気になる部分が裏側の上腕三頭筋です。

この上腕三頭筋、日常生活ではほとんど使われない筋肉なので、意識的に動かさないと鍛えることができません。

そのため、トレーニングで上腕三頭筋の筋肉の使い方から覚え、意識的に上腕三頭筋にアプローチするトレーニングを継続しなければならず、引き締まった二の腕になりづらい原因となっています。

理由③ 脂肪がつきやすい

二の腕が痩せづらい理由の3つ目は「脂肪がつきやすい」からです。

二の腕の脂肪というのが、後ろ側にたるんでいる“ふりそで”のことですが、ここは理由②で解説した筋肉がつきづらい部位、上腕三頭筋です。
そのため、筋肉量が少ないことで皮下脂肪がつきやすい状態になり、熱量が不足して冷えを起こしていきます。

そういったサイクルで脂肪がつきやすく、さらに脂肪が落ちづらく蓄えてしまうという悪循環から二の腕が痩せづらい原因になっています。

2.二の腕を引き締める3つの方法！

二の腕は身体の中でも痩せるのが難しいパーツという理由がわかりましたが、二の腕を引き締めるのに効果的な方法を紹介していきます。

二の腕痩せ方法① 二の腕の“ふりそで”上腕三頭筋を鍛える

二の腕痩せのケア方法で取り入れたいのが「上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ」です。

二の腕には前後に筋肉があり、前側の上腕二頭筋は腕を曲げたり引き寄せたりと物を持ち上げるときに使っています。
そのため日常生活の中でよく使われているので、二の腕を引き締める目的であれば特に鍛えなくても問題ない筋肉です。

反対に裏側の上腕三頭筋は日常で使う頻度が極端に少なく、しっかりとトレーニングをして鍛える必要があります。

スポーツジムやトレーニング器具を使って鍛えられると最も効果的ですが、自宅で簡単にできる上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを紹介します。

▼後ろバイバイエクササイズ

1. 両手を斜め後方に向け、腕を伸ばす
2. バイバイするように両手を振る

▼お買い物エクササイズ

1. 両手に同じ重さくらいの買い物袋※を持つ
2. 脇を締め、買い物袋をもった手首をウエスト位置に当て、肘を曲げる
3. 肘を伸ばす
※買い物袋の代わりに中身の入ったペットボトルでもOK

簡単なセルフトレーニングで、日常生活に取り入れ継続的にケアしていきましょう！

二の腕痩せ方法② 血流・リンパの流れを良くする

二の腕痩せのケア方法で取り入れたいのが「血流・リンパの流れを良くする」ことです。

血流やリンパの流れが悪いと老廃物が滞り、代謝が悪くなっていきます。
そのため、血流・リンパの流れを良くするセルフケアを日常的に取り入れることが大切です。

▼冷えを解消する

身体の冷えは血流やリンパの流れを悪くするので、入浴ではしっかりと湯船に浸かり、ストレッチを取り入れ冷え対策をしていきます。

▼水分をしっかり摂る

水分不足も血流やリンパの流れを悪くします。

朝起きたらコップ一杯の白湯を飲み、1日２リットルの水分を摂ることを心がけましょう。

カフェインやジュース類の摂取しすぎは逆効果なので、常温の水を意識してたっぷり取り入れることがポイントです。

リンパマッサージを行うことで、リンパの流れを整え、むくみ解消に繋がります。

▼リンパマッサージ

1. 親指以外の4本の指で脇の下をゆっくりと押す
2. 指を離して手首をつかみ、脇に向かって腕の内側を手のひらでさする
3. 手首から脇に向かって手のひらでゆっくりと押す
4. 親指と4本の指で脇を掴み、持ち上げるように脇の下を圧迫する
5. 腕の表面を手首から脇の下に向かって、親指でさする
6. 反対側も1〜5を繰り返す