結婚式は人生で一度きりの大切な一日。ウエディングドレスを美しく着こなしたい！自分史上最も綺麗な姿で当日を迎えたい！と思っている人は多いでしょう。
花嫁ダイエットは明確な期限があるため、目標を決めて計画的に進めていくことが大切です。
今回はダイエットに取り組む中でぶつかる疑問に管理栄養士がお答えします。結婚式に向けて絶賛ダイエット中の方も、これからダイエットを始めようと思っている方も必見です。
(文：tomoyo)
この記事をシェアする
目次
1.花嫁ダイエットの食事ルーティンに関するQ&A
Q1.ダイエット中の朝ごはんにおすすめのメニューは？
ダイエット中の朝ごはんは、ごはん、卵、納豆の組み合わせがおすすめ。
定番の朝ごはんメニューですが、ダイエット中にも食べたいメニューです。
糖質・たんぱく質・脂質がバランスよくとれ、準備も手軽にできます。朝はどうしてもバタバタしてしまいがちなので続けやすいメニューが良いでしょう。
食欲がなくても欠食するのではなく、バナナと濃縮ヨーグルト(オイコスなど)やプロテインドリンクだけでもとれるといいいですね！
Q2.ダイエット中のランチにおすすめのメニューは？
ダイエット中のランチは、和定食がおすすめ。
和定食は、主食・主菜・副菜がそろっているので、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
和定食と言っても主菜の選び方には気をつけて。
揚げ物のおかずは高カロリーのため、ダイエット中はおすすめできません。
蒸し物や焼き物などシンプルな調理法のものを選ぶようにしましょう。
また、そばは麺自体にたんぱく質がそれなりに含まれており、低脂質で、ビタミン・ミネラルも豊富のためおすすめですよ。
Q3.ダイエット中の間食は絶対NG？食べてもよいおやつはある？
ダイエット中に間食はとらない方がいいと思っている人もいるかもしれませんが、摂っても問題ありません。
おすすめは無調整豆乳や濃縮タイプのヨーグルトなどたんぱく質が補給できるもの。
また、甘いものが食べたいときは高カカオチョコレート、口さみしいときは、するめや茎わかめなど咀嚼回数が多いもの選ぶのがおすすめです。
間食を我慢して次の食事で食べすぎるくらいなら、賢く選んで上手に取り入れましょう！
Q4.晩ごはんは抜いたほうがダイエットに効果的？
晩ごはんを抜けばその分摂取カロリーは減らせますが、結果的にはダイエットに逆効果です。
食事を抜くと筋肉の減少が大きくなり、代謝が下がってしまうほか、リバウンドのリスクも高まります。
ウエディングドレスを美しく着こなすためには、体重を闇雲に落とすことよりも見た目の変化が大切です。
晩ごはんに限らず、食事を抜くダイエットはおすすめできません。
1日の摂取カロリーをコントロールして1日3食摂るようにしましょう！
Q5.ダイエット中に食べるとよいものと控えた方がよいものは？
便秘はダイエットの敵なので、便秘の予防や解消のために腸内環境を整える食品を積極的に取り入れるのがおすすめ。
発酵食品と食物繊維を意識して摂ることを心がけましょう。
また、むくみも花嫁ダイエットの大敵です。
塩分を摂りすぎるとむくみやすくなるため、摂りすぎには注意が必要です。
たれやドレッシングは必要な分だけかける、汁物をとりすぎないなど塩分控えめを意識しましょう！
Q6.何としても痩せたい！糖質制限や置き換えダイエットはOK？
期限の決まったダイエットとはいえ、極端なダイエット法はおすすめできません。無理な食事制限をすると痩せて綺麗になるというよりは、やつれてげっそりした状態に見えてしまいがちです。
また糖質制限や置き換えダイエットは、一時的には変化も出ますが、反動で食欲が止まらなくなってしまったり、体調を崩してしまったりするなどリスクも大きいのです。
短期間で結果を出そうとする極端なダイエット法ではなく、食事や運動習慣を見直して余裕のあるスケジュールでダイエットに取り組みましょう！
▼花嫁ダイエットの食事ルーティンについて、こちらの記事で詳しく解説しています
Q7.リモートワークでも太らないダイエット法が知りたい！
リモートワークは、通勤やオフィス内を動き回るといった活動がないため、意識的に体を動かして消費カロリーを上げるようにしましょう。
またリモートワークは周りの目が気にならず、オフィス勤務よりも自由な環境下のため、ついついながら食いをしてしまったり、間食の量が多くなったりしてしまいがち。
間食は頻度や量の目標を決めて、食べ過ぎを防ぐのがおすすめです。
生活リズムや食事の時間帯を崩さないようにするといった基本的なことがとても大切です。
▼リモートワーク花嫁のダイエットについて、こちらの記事で詳しく解説しています
2.花嫁ダイエットの食材に関するQ&A
Q1.ダイエットには「たんぱく質」が効果的ってホント？
ダイエット中「たんぱく質」は欠かせない栄養素です。
たんぱく質は筋肉や臓器の材料になる栄養素で、不足すると筋肉量の減少、筋力の低下、肌荒れなどが起こる可能性があります。
ダイエットで体重が減る際、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまいますが、筋肉量が減少すると代謝が下がり痩せにくくなるため、なるべく最小限にとどめたいもの。
たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉を落ちにくくし、代謝を上げて脂肪を燃やしやすい体をつくりましょう。
Q2.たんぱく質は1日に何g摂るとダイエットに効果的？
1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1gと考えられています。
例えば体重50㎏の女性であれば50gのたんぱく質が必要です。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
また国際スポーツ栄養学会が発表した内容によると、筋トレなどのトレーニングをおこなう人は1.4～2.0g/kgのたんぱく質を必要としています。
筋肉を増やす・代謝アップを狙うなら意識してたんぱく質の摂取量を増やせるとよいでしょう。
Q3.たんぱく質が多いダイエット向きの食材は？
たんぱく質を多く含むダイエット向きの食材は、鶏むね肉、鶏ささみ、赤身肉、まぐろ、カツオ、ツナ缶、えび、豆腐、卵、ギリシャヨーグルトです。
ダイエット中は、たんぱく質が豊富でありながら、低脂質の食材がおすすめです。
肉は皮の部分に脂質が多く含まれるため、ダイエット中は皮を避けるのがベター。
ツナ缶は「油煮」だとカロリーが上がってしまうため、「ノンオイル」や「オイル無添加」と記載のものを選ぶようにしましょう。
Q4.コンビニやスーパーで手に入る高たんぱく&低カロリー食品は？
鶏むね肉であればサラダチキン、鶏ささみであれば缶詰やパウチ状のものがよく売られており、手に取りやすい食品です。
豆腐は豆腐単体だけでなく、とうふそうめんや豆腐バーなどの加工食品もコンビニで出回っています。
卵はゆで卵や温泉卵、煮卵、厚焼き玉子などさまざまな調理法や味付けの商品が売られているため、お好みのものを選ぶと良いでしょう。
食品からとれないときは、紙パックで売られているプロテインドリンクを活用するのもおすすめです。
▼花嫁ダイエットにおすすめの高たんぱく・低脂質食材について、こちらの記事で詳しく解説しています
3.花嫁ダイエットの間食に関するQ&A
Q1.ダイエット中の間食はNG？
ダイエット中の間食は、食べる内容や量、タイミングに気をつければ摂ってもOKです。むしろ上手に取り入れれば、間食をとった方がメリットも得られます。
3食の食事で摂りきれない栄養素が補えたり、空腹を我慢するストレスによるドカ食いを防げたりなどがあげられます。
仕事をしていると昼食から夕食までの食事の間隔が空きやすく、空腹感も強く感じやすくなるため、午後3～4時の夕方ごろに間食を取り入れると良いでしょう。
Q2.ダイエット中の間食は何kcalまでOK？
一般的には、1日に200kcal程度の間食が適量だと言われています。
しかし、ダイエット中は1日の摂取カロリーのコントロールが重要になってくるため、毎日200kcalの間食を摂っているとダイエットが思うようにいかない可能性もあります。
「1日200kcalは摂ってもいいんだ！」というよりは、あくまでも目安の量として考え、間食も含めて1日の摂取カロリーを調整できるといいですね。
Q3.ダイエット中におすすめのおやつは？
ダイエット中におすすめのおやつは、ギリシャヨーグルト、無調整豆乳、ゆで卵、プロテインドリンクなど、たんぱく質の補給できるもの。
その他、するめや小魚、おやつ昆布や茎わかめなど低カロリーかつ噛み応えのある食品もおすすめです。
ダイエット中は普段より食事量が少なくなり、必要な栄養素まで不足してしまいがち。
間食はお腹を満たす目的としてだけでなく、不足しがちな栄養素を補う「補食」の位置づけにできるといいですね。
▼花嫁ダイエット中の間食のとり方について、こちらの記事で詳しく解説しています
4.花嫁ダイエットのスケジュールに関するQ&A
Q1.ダイエットのゴールはいつに設定すればいい？
花嫁ダイエットのゴールは、結婚式の1か月前に設定しましょう。
結婚式1か月前には、ウエディングドレスの最終フィッティングがあります。最終フィッティング後は基本的にドレスのサイズ変更ができなくなるため、この時期以降にダイエットを追い込んで体型を大幅に変えてしまうのはおすすめできません。
結婚式の1か月前には身体を仕上げる気持ちでダイエットのスケジュールを立てられると良いでしょう。
Q2.結婚式まであと1年。どんなダイエットからスタートする？
1番大切なのは、食生活の見直しです。
揚げ物や洋菓子などダイエット中に控えたい脂質の多い食品を摂りすぎていないか、逆にダイエット中にも積極的にとりたいたんぱく質はしっかり摂れているかなど、食習慣を振り返って見直してみましょう。
食事管理だけでもダイエットは可能ですが、見た目の美しさやボディラインにもこだわるなら筋トレを取り入れるのがおすすめです。
特にウエディングドレスを着た時に”見える部位”である背中、二の腕、デコルテ、お腹周りの筋トレを重点的におこなうと良いでしょう。
Q3.結婚式まであと半年。今からできるダイエットはある？
結婚式まで半年あればまだ間に合います。食事管理と筋トレを優先させたうえで、有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。
早歩きのウォーキングや踏み台昇降、YouTubeのエクササイズ動画など、自分が継続できそうな種目を選んで取り組んでみましょう。
時間が確保できるなら、20分以上取り組めると脂肪燃焼効果も出やすくなります。
まとまった時間が取れない人は、短時間や細切れでも構いません。
日々の積み重ねが大切なので、活動量を増やして消費カロリーを上げられるようにしましょう！
▼花嫁ダイエットのスケジュールについて、こちらの記事で詳しく解説しています
Q4.結婚式まであと1か月。気を付けることって？
結婚式が近づいてきたら、むくみ対策に力を入れましょう。
最終フィッティングを終えるこの時期は、体重を大幅に落として”痩せる”よりも”見た目を美しくする”ことに注力する方がおすすめです。
むくみ対策で効果的なのは、減塩。
塩分の摂りすぎはむくみに直結しやすい要因のため、薄味調理を心がける、たれやソースはかけすぎない、塩蔵品は控えるなどを心がけるようにしましょう。
食事は毎日、毎食のことなのでそれだけ影響も大きくなります。
カロリーコントロールに加え、塩分摂取量にも気を付けるようにしましょう。
▼花嫁ダイエットのむくみ対策について、こちらの記事で詳しく解説しています
Q5.結婚式までダイエットが続けられるか心配…みんなどうしてるの？
ダイエットを継続するために、食事管理・体重管理アプリを使ってレコーディングダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
アプリによってさまざまな機能がありますが、たとえば、体重を記録すると日々の体重の増減をグラフ化してくれたり、食事を入力すると摂取カロリーを計算してくれたりするなどダイエットの管理がおこないやすくなります。
また「1人では頑張れない……」という人はAIからアドバイスをもらえるアプリやパートナーとダイエットの情報を共有できるアプリを使えばモチベーションが保ちやすくなるはずです。
▼花嫁ダイエットに役立つ食事管理アプリついて、こちらの記事で詳しく解説しています
5.まとめ｜花嫁ダイエットを成功させて理想の姿で結婚式を迎えよう！
今回は花嫁ダイエット記事の総集編として、ダイエットに関する質問に管理栄養士がお答えしました。
結婚式の半年～1年前から計画的にダイエットを進めれば体に大きな負担をかけずに体型の変化を出すことができます。
逆にギリギリになって追い込むようなダイエットは心身ともに不調をきたす恐れがあるためおすすめできません。
結婚式に向けてのダイエットは通常のダイエットと大差はなく、ダイエットの基本である食事の見直しを優先しておこない、加えて筋トレや有酸素運動などの運動にも取り組めると良いでしょう。
花嫁ダイエットの肝は直前のむくみ対策になるので、ダイエットが思うようにいかず体重減少が理想の数値に届かなくて落ち込んでいる人も、最後の1か月諦めずにむくみ対策に徹してみてくださいね！
tomoyo
管理栄養士、パーソナルトレーナー
1992年生まれ。調剤薬局の管理栄養士として、乳幼児から高齢者の栄養指導をおこなう。特定保健指導、料理講師の経験あり。現在は、女性専門のパーソナルジムでトレーニング指導及び栄養指導、レシピ監修をおこない、女性のダイエットやボディメイクのサポートに従事している。ライターとしても活動中。
What’s トキハナ
即決不要の最低価格保証、持ち込み自由、元プランナーが厳選した式場、この3つのメリットでお客様の式場選びをサポートするサービスです。
▼詳しくはこちら
トキハナでは、すべてのカップルに心から満足できる結婚式を挙げてほしいから、新郎新婦の不安をトキハナてるように、心をこめて式場選びをサポートしています。
「何から始めたら良いかわからない」「まずはダンドリを知りたい」という方も、元プランナーのスタッフが丁寧にご案内しますので、ぜひ気軽にご利用ください。
なお、トキハナでは現在、面倒な結婚手続きをサポートする無料サービス【トキハナONE】も展開しています。
結婚にあたって自分に必要な書類が簡単に分かったり、その必要な書類一式も無料で手配＆ご自宅へお届けいたします。
▼詳しくはこちら
LINEで簡単にご利用いただけますので、ぜひこちらもご登録ください♪
