憧れの結婚式まであと少し。でも、「ゲストに見られて緊張しそう！人前で話すのが苦手だけど大丈夫かな…」と緊張しているプレ花嫁さんが、ほとんどだと思います。 この記事では、結婚式で【緊張・不安】に負けない7つの方法をご紹介します。 この記事を読めば、緊張は悪いものではないということが分かり、当日は【緊張・不安】を味方につけてリラックスした状態で挙式に臨むことができます♪ （文：Natsumi）
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目次
1. 結婚式で緊張する瞬間4選！
- 結婚式で緊張する瞬間4選
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新郎新婦の入場
指輪の交換
誓いのキス
花嫁の手紙
1-1. 新郎新婦の入場
新郎新婦が入場するのは、披露宴の始まりです。
ゲストは、新郎新婦のオープニングムービーなどを見ているため、おふたりの登場を心待ちにしています。
新郎新婦が入場するときには、ゲストの視点や式場の照明が集中します。
「みんなが私を見ている！」という感じがするため、非常に緊張しますよね。
▼ 結婚式のおすすめBGM
1-2. 指輪の交換
指輪の交換では、緊張して、手が震えてしまいます。
「指輪を落とさないようにしないと…！」「指輪はすんなり付けられるかな…？」と色々なことを考えていると、不安になってくるのは当然のこと。
また、指輪の交換が終わった後には、誓いのキスという大イベントもありますので、緊張します。
▼ 指輪交換の手順
出典: アカガネリゾート京都東山 （AKAGANE RESORT KYOTO HIGASHIYAMA）
1-3. 誓いのキス
誓いのキスは、結婚式のイベントの中で最も緊張する瞬間といっても過言ではありません。
面白いことをしてゲストを盛り上げたり、新郎さんが緊張して可愛らしいトラブルが発生したりと、直前まで何が起こるか分からないのが、誓いのキス。
ゲストも待ってましたとばかりにカメラを構えるので、新郎新婦さんの緊張度はMAX！
▼ 誓いのキスで失敗したくない人へ
出典: Q.E.D.CLUB
1-4. 花嫁の手紙
花嫁からご両親への感謝の想いを伝えるのが、花嫁の手紙です。
これまでのことを思い出して涙が止まらなくなってしまったり、手紙を持つ手が震えてしまったりするかもしれません。
しかし、面と向かってご両親や家族にお礼を述べられる機会はなかなかありませんから、とても良い思い出になりますね。
2. 結婚式の緊張や不安に負けない7つの方法
ここでは、結婚式の【直前】と【当日】に分け、結婚式の緊張や不安に負けない7つの方法をご紹介します。
あがり症の花嫁さんも、この方法を実践して、緊張を味方につけましょう！
- 結婚式の緊張や不安に負けない7つの方法
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【直前】徹底的に練習する
【直前】周りに話しておく
【直前】好きな曲を聴く
【当日】深呼吸する
【当日】たくさん笑う
【当日】自分を受け入れる
【当日】励ましてもらう
2-1.【直前】徹底的に練習する
結婚式で緊張しそうなシーンがあれば、徹底的に練習しておきましょう。
たくさん練習をしておけば自信がつきますし、本番に起こりそうなトラブルも予測することができます。
また、Instagramや動画サイトなどで他の花嫁さんの挙式当日の動画を確認し、自分の結婚式のイメージトレーニングをしてみましょう！
トキハナのInstagramでは、トキハナ卒の花嫁さんのリアルな結婚式の様子がご覧いただけますので、ぜひチェックしてみてください♡
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2-2.【直前】周りに話しておく
どうしても緊張しそうで不安な場合は、新郎さんやゲストとして参列してくれる友人らに、
「私、緊張しやすいんだよね。」
「結婚式当日は、緊張して震えちゃう！」
「本番は、緊張して頭が真っ白かも！」
と、前もって伝えておきましょう。
あなたが緊張しやすいということをすでに周囲が知っている状態になりますので、緊張するあなたを見て不安になることはありません。
したがって、あなた自身も、緊張してはいけない、震えてはいけない、失敗してはいけないと必要以上に思いつめることもなくなります。
挙式当日は、周囲の方があたたかい言葉をかけてくれるはず♪
出典: アニヴェルセル 大阪
2-3.【直前】好きな曲を聴く
好きな曲を聴くと、やる気が湧いてきたり家事がはかどったりした経験はありませんか？
人は音楽を聴くことで、脳が活性化して幸せを感じるホルモンが分泌されたり、副交感神経が活性化してリラックスした状態になれたりすることができます。
スポーツ選手でも、試合の直前に好きな曲を聴いて集中力を高めているということは有名。
結婚式の本番を前に緊張している場合は、好きな曲を聴いてみてはいかがでしょうか♪
2-4.【当日】深呼吸する
緊張が収まらないときは、深呼吸をしてみてください。
ポイントは、ただの深呼吸ではなく、「鼻呼吸+腹式呼吸」による深くて長い呼吸。
緊張・興奮していると、自然と呼吸が浅くなっています。
そこで深呼吸をすると、幸せを感じるセロトニンというホルモンの分泌が促されます。
自律神経が整い、副交感神経が優位になるので、全身をリラックスさせることができます。
他にも、ストレスを緩和させたり睡眠の質を上げたりする効果もあるので、普段から意識してみてもいいですね！
出典: リーガロイヤルホテル（大阪）
2-5.【当日】たくさん笑う
笑顔や笑うことは、大きな効果があります。不安を軽減したり神経を落ち着かせるホルモンや、幸福を感じるホルモンがたくさん分泌されます。
笑うことには、健康効果があるといわれているほど！
でも、緊張したときは顔がこわばってしまいますよね。
結婚式当日は新郎さんやゲストの笑顔を見て、自分自身もできるだけ笑顔でいることを心がけるだけで十分です。
結婚式やゲストとの会話を楽しみ、たくさん笑ってください！
出典: アンジェリカ ノートルダム
2-6.【当日】自分を受け入れる
落ち着こう！と思えば思うほど、不安になり緊張してしまいますよね。
そもそも大勢のゲストに見られる結婚式で緊張するのは、いたって普通のこと。
したがって、緊張を止めることはできませんし、無理に緊張を止めようとする必要はありません。
「今、私はとても緊張している。」
「たくさんの人に見られて緊張するのは当たり前だよね。」
と、“緊張している自分”を自然に受け入れてみましょう！
緊張は悪いものではありません。
適度に緊張しているからこそ、ベストな結果が出たり大成功したりするものなのです。
出典: アニヴェルセル ヒルズ横浜
2-7.【当日】励ましてもらう
挙式当日は、私が緊張していたら声をかけてほしいと、新郎さんや仲の良いゲストに頼んでみましょう！
「大丈夫。上手くできているよ。」
「みんなが綺麗だって褒めていたよ！」
緊張しているときに、上記のような励ましの言葉をもらうと、とても嬉しい気持ちになりますよね！
パートナーや親友からの言葉やスキンシップは、非常に説得力や安心感があります。
出典: MARINE TOWER WEDDING（マリンタワー ウエディング）
3. まとめ｜結婚式はだれでも緊張するもの！
今回の記事では、以下の通り、結婚式で【緊張・不安】に負けない7つの方法をご紹介しました。
- 結婚式の緊張や不安に負けない7つの方法
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【直前】徹底的に練習する
【直前】周りに話しておく
【直前】好きな曲を聴く
【当日】深呼吸する
【当日】たくさん笑う
【当日】自分を受け入れる
【当日】励ましてもらう
結婚式では多くのゲストの視線を集めるものですので、緊張するのは当たり前のこと。
でも、今のあなたなら、結婚式の当日には【緊張・不安】をコントロールして味方につけることができます。
あなたの結婚式が、最高の思い出になることを心の底から願っています♡
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